Archivio annuale 23 Dicembre 2021

Il grado di produttività delle giornate dipende dal piede con il quale iniziamo la nostra giornata, ma, di certo, il momento serale non è meno importante. Il modo con cui concludiamo la nostra giornata influenza fortemente il sonno, che, come un effetto domino, è alla base dell’umore e della maggior parte dei pensieri che avremo nel corso della giornata successiva.

Il segreto sta nel cominciare la routine serale partendo da attività più impegnative per il cervello per poi passare ad attività sempre più rilassanti.

1. Attività che richiedono l’utilizzo di dispositivi elettronici

La luce blu emessa da tutti i dispositivi elettronici influisce negativamente sul sonno e sulla qualità dello stesso. Inoltre, da uno studio eseguito dal Netherlands Institute of Neuroscience, è emerso anche che l’utilizzo prolungato di qualsiasi dispositivo elettronico sia direttamente collegato a una diminuzione delle abilità di concentrazione. Per tale motivo, se vuoi guardare una serie, scrollare sui social network o guardare un video cerca di farlo fino a un’ora prima di metterti a letto, dopodiché spegni tutto e dedicati alle prossime attività.

2. Leggere

Oltre che essere un ottimo modo per rilassare la mente e liberarla dai pensieri accumulati durante la giornata, è anche un’attività che può essere utile per una crescita personale e culturale. Anche solo 20 minuti dedicati alla lettura possono avere un effetto benefico sulla qualità del sonno e, di conseguenza, sulla qualità della vita.

3. Scrivere su un diario personale

I benefici di avere e tenere sempre aggiornato un diario personale sono molteplici, ma le funzioni sono principalmente due:

• chiarire e trasferire i pensieri in parole scritte
• tenere traccia dei progressi per poi poterli consultare in futuro

Basta inserire una sola di queste azioni nella tua night routine per apportare un grande miglioramento al tuo stile di vita.

I benefici dell’esercizio fisico sono molteplici:

• prevenzione dalle malattie cardiovascolari
• prevenzione e cura di sovrappeso e obesità
• prevenzione da patologie di diversa origine, tra cui anche il cancro

La maggior parte di noi, però, non pratica ancora un’attività fisica giornaliera in modo regolare e ciò dipende principalmente da due motivi:

• scarsa motivazione
• mancanza di tempo percepito (traducibile in “non è la priorità”)

Per entrambi i motivi vi è, però, un’unica soluzione: creare un’abitudine.

Esercizio fisico regolare: la chiave è nella routine

Un’abitudine può essere vista come una risposta non totalmente cosciente del nostro organismo a un determinato fattore esterno: in altre parole, essa è un’azione che abbiamo la necessità di compiere senza bisogno di pensarci.

Per tale motivo, trasformare l’esercizio fisico in un’abitudine mattutina può aiutarci sotto due aspetti:

• non dobbiamo ricorrere più alla motivazione, perché quell’attività si sarà trasformata in una necessità
• non abbiamo bisogno di ricavare del tempo della giornata per poter fare attività fisica, perché c’è già una parte abitudinariamente dedicata a essa, similmente a quanto accade per la doccia, la colazione, ecc.

Come trasformare l’attività fisica in un’abitudine

1. Individuare i benefici che porterà questa nuova routine.

2. Definire uno spazio nella giornata da dedicare alla nuova attività.

3. Ricordare che ogni obiettivo raggiunto ci migliora.

Negli ultimi 40 anni, nella società sviluppata si sono accentuate due problematiche di grande spessore per la salute dell’individuo: sovrappeso e obesità.

Più abbiamo chili in eccesso più diventa difficile perderne. Un percorso di dimagrimento è costituito da tanti sacrifici e tante rinunce e, molto spesso, siamo tentati dal cercare dei metodi miracolosi che ci facciano perdere peso in poco tempo e senza sforzo. Tutto ciò finisce per diventare un circolo vizioso, in cui si alternano periodi di diete restrittive e potenzialmente pericolose per l’individuo a lungo andare e periodi di abbuffate incontrollate.

La soluzione è mangiare consapevolmente

Qualche anno fa è stato condotto uno studio su 156 americani adulti. Gli scienziati hanno fornito loro un’app con lo scopo di registrare ogni singolo alimento ingerito. I risultati hanno evidenziato che la metà degli adulti campionati aveva l’abitudine di mangiare in 15 ore della giornata, seppur la maggior parte di loro avesse dichiarato di consumare solamente 3 pasti giornalieri. Si è così dimostrato che le cattive abitudini alimentari, molto spesso, derivino da un’alimentazione non consapevole.

Consigli per un’alimentazione consapevole

Tenere sempre con sé un diario alimentare aiuta a capire ciò che risulta sbagliato nella nostra routine e ci porta a ragionare su cosa mangiamo, rendendo consapevole anche quest’attività, considerata talvolta banale.